Die Babyschale ist für viele Eltern unverzichtbar und wird regelmäßig getragen – sei es vom Auto ins Haus, zum Kinderarzt oder auf dem Weg zum Supermarkt. Doch das Gewicht des Babys in Kombination mit der Schale kann eine Belastung für Rücken und Schultern darstellen. Falsche Tragetechniken führen schnell zu Verspannungen oder sogar zu Schmerzen. Eine gute Tragetechnik schützt nicht nur die eigene Gesundheit, sondern ermöglicht es, das Baby sicher und komfortabel zu transportieren. Hier erfährst du, wie du die Babyschale richtig trägst und welche Alternativen es gibt, um die Last zu reduzieren.
Warum das richtige Tragen der Babyschale wichtig ist
Babyschalen sind mit einem Gewicht von etwa 3 bis 5 Kilogramm nicht leicht. Wenn das Baby in der Schale sitzt, kommen schnell weitere 4 bis 10 Kilogramm dazu, die auf eine Körperseite wirken. Ohne eine rückenschonende Trageweise kann das tägliche Tragen der Schale zu Schmerzen und Haltungsschäden führen. Daher ist es wichtig, auf die Technik zu achten, um den eigenen Körper zu entlasten.
Die richtige Tragetechnik für die Babyschale
Hier sind einige Tipps, um die Babyschale rücken- und gelenkschonend zu tragen:
Babyschale am Tragebügel seitlich tragen (Seiten-Trageweise)
Eine beliebte Technik, um die Last gleichmäßiger zu verteilen, ist das seitliche Tragen der Babyschale. Anstatt die Schale vor dem Körper oder in einer Hand zu tragen, kann der Tragebügel der Babyschale seitlich auf den Arm gelegt werden, sodass der Bügel sich im Ellenbogen abstützt.
- So geht's: Platziere den Bügel der Babyschale auf deinem Unterarm und schiebe ihn bis in die Armbeuge. Greife mit der Hand nach unten und halte den Boden der Schale mit deiner Hand fest.
- Vorteile: Diese Methode verteilt das Gewicht gleichmäßig auf Unterarm und Schulter und entlastet das Handgelenk. So kannst du die Schale länger und bequemer tragen, ohne dass eine Seite des Körpers zu stark belastet wird.
- Tipp: Achte darauf, die Schulter zu entspannen und die Schale nicht zu weit vom Körper wegzuhalten, um die Haltung zu verbessern.
Wechselnde Handhaltung
Um Muskelverspannungen zu vermeiden, ist es ratsam, die Handhaltung regelmäßig zu wechseln. Trage die Schale mal links, mal rechts, oder nutze bei kurzen Strecken beide Hände, um die Last symmetrisch zu verteilen. Die Abwechslung sorgt dafür, dass Muskeln und Gelenke gleichmäßiger beansprucht werden.
- Vorteile: Das regelmäßige Wechseln der Trageseite sorgt für eine gleichmäßige Belastung und beugt einseitigen Verspannungen und Haltungsproblemen vor.
- Tipp: Versuche beim Gehen, bewusst auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten und das Gewicht der Babyschale nicht „hängend“ zu tragen.
Schale vor dem Körper tragen
Beim Tragen der Schale direkt vor dem Körper verteilt sich das Gewicht gleichmäßiger, was besonders bei kürzeren Strecken hilfreich sein kann.
- So geht's: Halte die Babyschale mit beiden Händen fest und platziere sie direkt vor deinem Körper in Brusthöhe. Versuche, das Gewicht nah am Körper zu halten, um die Belastung auf den Rücken zu minimieren.
- Vorteile: Die symmetrische Haltung entlastet den Rücken und sorgt für eine ausgeglichenere Gewichtsverteilung.
- Tipp: Diese Methode eignet sich für kurze Wege, da das Gewicht des Babys so in den Armen spürbar ist und langfristig anstrengend sein kann.
Pausen einlegen und Belastung reduzieren
Beim Tragen der Babyschale ist es wichtig, sich Pausen zu gönnen und die Schale regelmäßig abzustellen. Bei längeren Strecken, beispielsweise zum Auto oder im Park, kann es hilfreich sein, zwischendurch stehenzubleiben und die Schale auf einem stabilen Untergrund abzusetzen.
- Vorteile: Pausen entlasten die Muskulatur und verhindern, dass sich Spannung in Schultern und Rücken aufbaut.
- Tipp: Nutze Geländer oder Sitzbänke, um die Schale kurz abzustellen, falls du längere Strecken zurücklegst.
Alternativen zur Babyschale: Kinderwagen oder Tragetuch
Wenn du die Babyschale regelmäßig tragen musst, können Alternativen wie ein Kinderwagen, Buggy oder ein Tragetuch den Alltag erleichtern:
- Kinderwagen mit Adapter: Viele Babyschalen lassen sich mit einem Adapter auf Kinderwagen oder Buggys aufsetzen, was das Tragen auf längeren Strecken überflüssig macht und den Rücken entlastet. So kannst du das Baby im Auto anschnallen und anschließend im Kinderwagen weiterschieben.
- Tragetuch oder Babytrage: Eine ergonomische Trage oder ein Tragetuch bietet ebenfalls eine rückenfreundliche Möglichkeit, das Baby zu transportieren. Besonders in der Anfangszeit schätzen viele Eltern diese Variante, da sie die Hände frei haben und das Baby eng am Körper getragen wird.
Häufige Fehler beim Tragen der Babyschale und wie du sie vermeidest
- Zu weit vom Körper entfernt tragen: Wenn die Schale zu weit vom Körper weggetragen wird, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen verursachen. Halte die Schale immer nah am Körper.
- Einseitiges Tragen: Wenn die Schale nur immer in einer Hand getragen wird, führt das zu Verspannungen auf einer Körperseite. Wechsel die Hand regelmäßig, um die Belastung auszugleichen.
- Schlechte Körperhaltung: Vermeide es, in der Hüfte auszuweichen oder den Rücken zu krümmen. Halte die Schultern entspannt und bleibe aufrecht.
Fazit: So trägst du die Babyschale rückenfreundlich und sicher
Die richtige Tragetechnik für die Babyschale ist entscheidend, um Verspannungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Durch das seitliche Tragen am Tragebügel, das Wechseln der Hände und regelmäßige Pausen kannst du das Gewicht gleichmäßiger verteilen und die Belastung für den Rücken reduzieren. Alternativen wie ein Kinderwagen mit Adapter oder eine Babytrage sind ebenfalls hilfreiche Möglichkeiten, das Baby rückenfreundlich zu transportieren. Mit diesen Techniken bleibt das Tragen der Babyschale komfortabel und sicher für dich und dein Baby.